松子一天吃多少粒为宜，小孩每天吃几颗松子好

　　松子一天吃多少粒为宜?松子是生活中常见的坚果了，很多人应该都吃过，而且营养价值丰富。不过松子也是不建议一次吃太多的，那么，小孩每天吃几颗松子好呢?我们简单的了解下吧。

　　松子一天吃多少粒为宜

　　20-30克。

　　一般来说，松子一天吃20-30克就足够了，松子油忄生较大，且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量)，所以，吃得太多会使体内脂肪增加，每天食用松子的量以20-30克为宜。

　　小孩每天吃几颗松子好

　　根据《中国居民膳食指南》的建议，坚果类食物的推荐摄入量25-35克左右为宜，但松子油忄生较大，且属于高热量食品，每天食用松子的量以20~30克为宜。至于多少颗，因为松子的大小可能都有所不同，所以一般是以克为标准。

　　松子吃多了会怎样

　　1、容易长胖

　　松子热量比较高，100克松子热量为700千卡。而且，松子油忄生大,含油脂较多，吃多了易导致体内脂肪增加，所以松子吃多了容易长胖，减肥期间不宜吃太多。

　　2、长痘痘痤疮

　　松子油脂高，每百克松子中,含脂肪63.5克，吃多了容易使皮肤的油脂分泌过多而导致毛孔堵塞，易引起青春痘、痤疮等症状。

　　3、消化不良

　　松子吃多了容易引起消化不良，且容易在体内堆积物质，特别是小孩、老人较弱体质的人群，吃多了容易导致腹泻，不可贪吃。

　　4、容易上火

　　松子热量高，油脂含量大，并且松子是炒货，吃多松子容易导致口腔唾液减少和口腔年粘膜频繁摩擦，导致口干舌燥、口腔溃疡或者咽喉疼痛等上火症状。

　　松子的食用禁忌

　　1、食用松子以炒食、煮食为主，不论年老年少，皆可食用。

　　2、松子虽好，也并非人人皆宜。脾虚腹泻以及多痰患者最好和松子保持距离。

　　3、由于松子油忄生较大，且属于高热量食品(每100克的松子可以在体内转换出近700千卡的热量)，所以，吃得太多会使体内脂肪增加，每天食用松子的量以20-30克为宜。

　　4、存放时间长的松子会产生“油哈喇”味，不宜食用。散装的松子最好放在密封的容器里，以防油脂氧化变质。

　　5、松子较为坚硬，吃松子的时候要注意细嚼慢咽，不要一次吞食太多或者过快吞食，否则容易伤到喉咙。

　　综上所述，松子是不能够过多食用的，所以这一点希望大家注意，尤其是小孩，应该少量食用哦。